Hay días en los que algunas cosas nos superan y nos sentimos completamente abrumados, las tareas del día, la planificación mensual, lo que sea…pero siempre todo suma, llegando a veces al punto en que realmente necesitamos un “tiempo fuera”, para volver a la calma.
Al sentirnos mal, nos sentimos con cansancio, estresados, acumulamos tensiones y nos duele la cabeza a causa de todos estos malestares que siente nuestro cuerpo. Y, aunque a veces lo único que basta es tomarnos un día de descanso, la solución que buscas puede demorar solo 5 minutos, con algunos ejercicios que influyen en nuestra mente.
Existe un tipo de ejercicio, llamado Respiración conciente o también conocido como pranayama, este es una de las bases del yoga y su nombre singnifica control de la respiración o, para ser más precisos, “control de la energía vital”. Prana, es una palabra sánscrita, que significa, al mismo tiempo que respiración, vida y energía cósmica. Yama, puede ser traducido como restricción, por eso se habla de una respiración controlada o conciente.Al controlar nuestra respiración, beneficiamos de manera física, mental y espiritual a nuestro cuerpo.
Los pranayamas pueden ser practicados de diferentes maneras, pero algo que puedes hacer para aprender muy rápido y que te ayudará a librarte de varios malestares, es respirar por solo por el lado derecho de la nariz o solo por el izquierdo.
Según quienes las practican, existe una realidad física/mental, donde el lado derecho representa al sol (caliente) y el lado izquierdo a la luna (fría). Por esto, si respiras por tu lado izquierdo, te enfrías y si lo haces usando solo la fosa nasal derecha, estás calentando tu cuerpo y poniéndolo activo.
Bloquear con tus dedos una sola fosa nasal y respirar por la otra, puede ayudarte a sentirte mejor y con más energía. Cada tipo de respiración, sirve para lago en específico: la respiración izquierda, puede aliviar los dolores de cabeza y la respiración del sol (derecho), elimina el estrés.
Cómo practicarlas
Los dos ejercicios que te enseñaremos a continuación son muy fáciles de practicar y también son muy similares. Para realizarlos, debes elegir una mano con la que te sea más cómodo formar una especie de pinza, al juntar los dedos índice y corazón, hacia la palma de la mano.
Respiración Izquierda (Luna)
- Esta respiración es la indicada para eliminar dolores de cabeza. Solo debes bloquear con el dedo pulgar de la mano derecha (o con el anular y meñique de la izquierda, si eres zurdo), tu fosa nasal derecha.
- Respira profundamente por la fosa izquierda. Puedes intentar tapar ambas fosas y contener la respiración unos segundos.
- Luego exhala todo el aire, y vuelve a comenzar.
- Repite cinco veces. Recuerda no hacer demasiados pranayamas seguidos, para evitar que te marees.
- En unos minutos, te sentirás aliviado.
- Realiza el pranayama de la luna, varias veces al día para que los dolores de cabeza no regresen.
Respiración derecha (Sol)
- Respirar por tu fosa nasal derecha te ayudará a dejar el estrés y el cansancio atrás y a sentirte más vital.
- También te será útil para recuperar el calor, cuando sientes frío.
- Con los dedos meñique y anular de tu mano derecha, bloquea tu fosa nasal izquierda y respira por la derecha profundamente. Puedes también, tapar ambas fosas y contener la respiración unos segundos.
- Luego bota todo el aire, y vuelve a comenzar.
- Repite cinco veces. No hagas demasiados pranayamas seguidos, para que no te marees.
Si no todo te quedó claro, en este video puedes ver cómo colocar los dedos para respirar apropiadamente:
