Fortalece Tus Cervicales Con Esta Rutina De Ejercicios

Nuestro cuello acumula una gran cantidad de tensión durante el día y es necesario fortalecer los músculos cervicales para evitar la sobrecarga de trabajo y la presión que se ejerce sobre ellos.

Lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento y algunas actividades para asegurar su elasticidad y que aumente su masa muscular.

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Beneficios de los ejercicios de fortalecimiento de cervicales

  • Mejorarás tu postura.
  • Ayuda a mantener el equilibro
  • Ayuda a evitar el vértigo cervical
  • Mejora la calidad de la respiración
  • Ayuda a liberar el estrés
  • Relaja los músculos

Ejercicios 

Puedes realizar una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura y evitar las contracturas.

1. Flexión al frente  

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  • Siéntate erguido, mirando al frente.
  • Coloca las manos sobre tu frente y presiona, al mismo tiempo haz fuerza con tu cabeza para llevarla hacia adelante.
  • Hazlo 10 veces.

2. Flexión de lado

  • Pon tus manos en la frente y empuja hacia el lado contrario con la cabeza hasta que la oreja casi roce el hombro.
  • Repite lo mismo hacia el otro lado.
  • Hazlo 5 veces.

3. Estiramiento posterior del cuello

  • Desciende la cabeza hacia adelante y mantén la posición durante 5 segundos.
  • Haz lo mismo hacia atrás y mantenla así 5 segundos.
  • Descansa 10 segundos.
  • Hazlo 5 veces.

4. Girar cabeza

  • Gira la cabeza hacia un lado tratando de mirar un hombro.
  • Vuelve lentamente al frente.
  • Gira hacia el otro lado.
  • Hazlo 10 veces.

5. Movimiento circular

  • Deja caer la cabeza hacia adelante.
  • Gira lentamente con un movimiento circular hacia la izquierda, atrás, derecha y nuevamente adelante.
  • Descansa 5 segundos.
  • Repite con el otro lado.
  • Hazlo 5 veces hacia cada lado.

6. Subir hombros

  • Con tu cabeza inmóvil, sube los hombros tanto como puedas.
  • Mantén esta posición por 5 segundos.
  • Luego baja los hombros lo más que puedas.
  • Mantén 5 segundos.
  • Repite 10 veces hacia arriba y abajo.

 

Realiza los ejercicios con calma y cuidado, si mueves tu cuello bruscamente solo te causarás una torcedura. 

 

Evita pasar mucho tiempo sentada frente al computador, dormir con un colchón o una almohada inapropiada y aleja el estrés de tu vida. Descansa y libérate de las preocupaciones cuando lo necesites, además de realizar técnicas de relajación o respiración.

 

Si te resultaron útiles los ejercicios, compártelos con tu amigos. 

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